ダイエットの基礎知識

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ダイエットの基本原則として甘いものはダイエットには御法度という考え方が多いですが，最近「チョコレートダイエット」というダイエット方法が注目されているそうなのです。

このチョコレートダイエットというダイエットは，文字の通りチョコレートを食べてダイエットするという方法なのです。

楠田枝里子さんが、「チョコレートダイエット」という著書を出していたりしますよね。

甘くて美味しいチョコレートを食べるだけでダイエットできるなんて夢のようなダイエット方法ですが，もちろん，チョコレートだけを食べていれば良い訳でも，沢山食べて良い訳でも，どのようなチョコレートを食べても良い訳でもないのがチョコレートダイエットなのです。

何故チョコレートでダイエットができるんでしょうか？

その理由はカカオマスに含まれている，ポリフェノールという成分が血液をサラサラにして，身体の代謝をアップしてくれる為です。

また，カカオバターに含まれるオレイン酸がコレステロールの減少し，カカオ豆に含まれるテオブロミンという成分はリラックスさせる効果があるので，ダイエット中の食欲抑制に良い為です。

しかしチョコレートは高カロリーなので，質の良いチョコレートを決められた量だけ食べることが，チョコレートダイエット成功の秘けつです。

カカオ７０％以上のチョコを、食前や食後や空腹時にゆっくりと，一日５０gまでの量を食べるのがチョコレートダイエットの方法です。

一日３食きちんと食事を摂ることも重要です。

食事のカロリーをコントロールすることで，ダイエットをしようとするときには，ダイエット中の食事のレシピのカロリー計算をすることが大変重要となってきます。

ダイエット中の摂取カロリーが，ダイエット中の消費カロリーより多い場合には，体重は増え，またダイエット中の摂取カロリーが消費カロリーより少ない場合には，体重は減ります。

ダイエット中の食事を考える時には，ダイエット中の食事の量を減らすことよりも，摂取するカロリーの量をきちんと計算して，低カロリーの食事をすることが，ダイエットの成功のカギとなります。

では，ダイエットの時には，一日どれくらいのカロリーを摂取すれば良いのでしょうか。

ダイエット中の１日の必要摂取カロリーの目標は，大体１６００キロカロリー程度です。

肥満度が激しい人であれば，最終的にダイエット中は１３００キロカロリーまで落とすことも必要かもしれません。

しかし，ダイエットを始めるにあたって，突然カロリーを急激に落としてしまうことは，大きなストレスとなってしまいます。

大きなストレスを感じない為には，ダイエットを始める時に，少しずつカロリーを減らしていくようにしましょう。

ひとりでは，なかなか続かないダイエット。

楽しく長くダイエットを続けるために「ダイエット日記」を利用することをおすすめします。

「ダイエット日記.com」は，ダイエットをする人のための，ダイエット支援のコミュニティサイトなのです。

続けることが難しいダイエットですが，このダイエット日記を利用した人の中で，ダイエットが１００日以上続いた人は9,800人近くにもなります。

それだけダイエットをする人が，ダイエット日記を利用することで楽しくダイエットを続けられるということです。

ダイエット日記のサイトは、無料で利用することができます。

どのような事がダイエット日記でできるのかというと，まず，自分専用のダイエット日記を作ることができます。

このダイエット日記に体重や体脂肪などのデータを記入すると，すぐグラフが更新されるため，ダイエットの励みにもなるし目安にもなる為便利です。

また，ダイエット日記ではメール転送機能というものがあり，メールアドレス非公開で，同じダイエット日記の利用者さんたちとメールのやりとりができます。

また，印刷用のページを利用すると，自分のダイエットの成果を記録として残すことも簡単にできるのです。

自分専用のダイエットの日記のデータは最大で３ケ月まで保管されます。

また，ダイエット中の食事の後にすぐに食べたものを記入しておきたい場合などの為に，ダイエット日記は携帯からも日記の書き込みなどが行えるようになっています。

運動や食事以外にも，サプリメントをダイエットに活用している人は多いようです。

そんなダイエットのためのサプリメントの成分の中でとても人気なのが，L-カルニチンという成分です。

L-カルニチンというダイエットサプリメントに含まれる成分は，アミノ酸の一種で，これが体内で減ると肥満や疲労の原因になるとも言われていて，アメリカでは25才を過ぎたらこのL-カルニチンをダイエットや疲労回復などの為に摂取する人が多いらしいです。

また，このダイエットに欠かせない成分L-カルニチンには多くの実績があり，アメリカや日本の肥満外来病院で肥満解消用のダイエットサプリメントとしても使われています。

このL-カルニチンは，医薬品ではなく食品にあたる為，ダイエットサプリメントとして摂取する際も非常に安全性の高いダイエットサプリメントとして有名です。

また，ダイエットのみならず，持久力アップなどの目的のために，アメリカの体育協会ではオリンピック級の運動選手にも摂取を推奨するなど，ダイエットの為だけではなく，体調不良やスタミナが欲しい時などにも用いられているサプリメントです。

またダイエットサプリメントは，あくまでも医薬品ではなく食品のため，長期間の使用をおすすめします。

キャベツダイエットというダイエット法があります。

これはキャベツに含まれる，イソチオシアネートやビタミンUという成分によって抗癌効果や胃腸機能の回復効果，そしてキャベツの食物繊維によりダイエット中も満腹感を得られるというダイエット法です。

このダイエット法は、具体的にどのように実践するのかというと，毎食の食事の前に，生の状態のキャベツ６分の１個（約１５０g）を千切りやザク切りにして，サラダとして食べるダイエット法です。

このキャベツを食べた後は，通常の食事を食べて構いませんが，食べる量は，ダイエットのキャベツと合わせて腹八分目くらいまでにしておきましょう。

このキャベツダイエットのダイエット成功のためには，キャベツにはノンオイルのドレッシングをかけて食べることが理想ですが，無理な場合はオイル入りドレッシングも少量であれば，構わないとされています。

報告によれば，このキャベツダイエットを３ケ月ほど続けるだけで４〜１０キロ痩せたというダイエット成功者もいるようです。

また，生のキャベツを食べるダイエットだけではなく，キャベツにトマトやセロリやピーマン，たまねぎなどを加えたスープを作り，それを飲むというダイエット，「キャベツスープダイエット」なるものもあるようです。

女性がやりがちなダイエットの落とし穴があります。

それは，体重は減ったけれども肌がカサカサであったり，体調を崩してしまったりすることです。

それらは，間違ったダイエット方法によるものなのです。

きちんとしたダイエットの知識を身につけて，正しいダイエットの為の食事のレシピを考えることが，美しくキレイにダイエットを成功させる秘けつです。

ダイエットをする時は，食事の量を減らす事が多いために栄養のバランスが崩れやすいのです。

そのため，ダイエット中には，普通の食事の時よりもきめ細かい栄養管理が必要なのです。

また，ダイエットをしてみて，ダイエットにより理想の体重まで落とすことが出来た場合に，また元の食生活のレシピに戻ってしまっては，せっかくダイエットで落ちた体重もすぐに元に戻ってしまうことが大変多いです。

ダイエットによって理想体重まで落ちた後にも，ダイエット中に無理をしていた部分のみを軽減する程度にとどめておいて，ダイエットする前の食生活から改善したところは元に戻さないようにレシピを考えることも，ダイエット後の理想体重を維持していく上で大切なことです。

また，ダイエット中のレシピを考える際には，一日１６００キロカロリー程度を目標に，ダイエットのレシピを組んでみましょう。

一般の女性もダイエットには関心がとてもあると思いますが，芸能人となるとさらにダイエットをしなければならないこともあるのです。

倖田來未の実の妹のmisonoさんもそのひとりでした。

デビュー当時は42キロだった体重が56.2キロまで増えてしまい，体脂肪も32%になってしまったmisonoさんは，ダイエットを決意しました。

2006年に「たかの友梨ビューティクリニック」と「MTVジャパン」とのタイアップによる，テレビ公開ダイエット企画を発表しました。

その結果，バストは減らさずに体脂肪などを5%近く減らすなど，順調にダイエットを成功させる事ができました。

そのmisonoさんのダイエット方法はというと，朝7時に寝る生活を8時起床に変えて，ダイエットのために3度の食事を徹底して管理しました。

ダイエットの為にジムにも通い，ダイエット成功後の体脂肪率は22.7%まで落ちたそうです。

misonoさんのダイエット方法にはその他にも，頭皮マッサージや大量発汗エステなどで痩せやすい体質に改善していったり，ぜい肉もみだしマッサージや，小顔造型エステを行うなど，たかの友梨によるダイエットプログラムが徹底していたため，ダイエットが成功したようです。